АСАНЫ. Эффект. Противопоказания.
Падахастасана (ещё одно название: Уттанасана - наклон головы к ногам).
С полным вдохом поднять руки над головой, ладонями вперёд, мышцы рук расслаблены, пальцы вместе. С полным выдохом наклониться вперёд вместе с руками: можно поставить руки ладонями на коврик параллельно ступням (пальцы ладоней и стоп на одном уровне); кто не достаёт коврика, можно взяться за лодыжки сзади; при работе с энергиями ладони коврика не касаются. Задержка на выдохе. Спину стараться держать прямой, подбородок стремится за колени, ноги в коленях не сгибать. С полным вдохом выпрямиться, руки при этом расслабленно свисают. Сделать полный выдох. Вдохи и выдохи равны. Задержка максимальная.
Противопоказания:
- гипертония.
Эффект от выполнения асаны:
- вытягивает позвоночник, устраняет деформации позвоночника;
- улучшает мозговое кровообращение;
- успокаивает желудок и понижает аппетит, при большом количестве повторений уменьшает количество брюшного жира;
- устраняет расстройства желудка, печени, селезёнки, почек, кишечника, поджелудочной железы;
- снимает умственное и физическое напряжение;
- способствует излечиванию остеохондроза;
- воздействует на центр жизненной энергии, наполняя его энергией;
- заряжает нижние энергетические центры энергией;
- увеличивает рост.
Ардхаматсиендрасана ("Полупоза царя рыб").
Согнуть одну ногу в колене и положить её на пол пяткой в промежность. Согнуть другую ногу, перенести её стопу через лежащее на полу бедро и поставить на пол параллельно ему. Развернуть туловище животом к поднятому бедру и далее в сторону до предела. Если поднято левое колено, то завести правое плечо за него, выпрямить правую руку и средним пальцем взяться за большой палец левой ноги, указательный и большой палец соединить. Левую руку завести за спину ладонью наружу и, разворачивая туловище и голову налево, взяться за правое бедро.
Дыхание свободное. В позе находиться до признаков усталости. Выполнить упражнение в другую сторону.
Противопоказания:
- отсутствуют.
Эффект от выполнения асаны:
- устраняет мышечные зажимы позвоночника, исправляет деформации и укрепляет позвоночник;
- оказывает глубокое воздействие на печень, кишечник, желудок, поджелудочную железу, селезёнку, половую систему, мочевыделительную систему и почки;
- способствует излечиванию от камней почках, желчном и мочевом пузырях;
- заряжает организм энергией;
- укрепляет и омолаживает всю нервную систему;
- проясняет ум;
- омолаживает весь организм.
Халасана ("Поза плуга").
Исходное положение: лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища ладонями вниз.
1 фаза: поднять ноги и, закинув их за голову, расположить над головой; кто может - сразу поставить за головой пальцами на пол; руки остаются лежать на полу и поддерживают туловище в позе. Полностью расслабиться, нахо- диться в этом положении 15 секунд (желательно поддерживаться внутреннего ритма, соотносить счёт с биением сердца).
2 фаза: не меняя положение рук, опустить ноги за головой пальцами на пол и продвинуть их дальше назад за голову. В этом положении находиться также 15 секунд.
3 фаза: перевести руки за голову, ладонями под затылок, и максимально продвинуть ноги за голову. Ноги в коленях не сгибать; в позе находиться до признаков усталости (если поддерживаться чёткого ритма при выполнении всей асаны, то продолжительность данной фазы равна будет 30 секунд).
При выходе из позы возвратиться в 1 фазу, оставаться в ней 15 секунд, затем медленно положить ноги на пол.
Сразу не вставать. Лёжа выполнить три полных дыхания.
Противопоказания:
- детям до 14 лет выполнять эту асану очень аккуратно;
- высокое артериальное давление;
- артериосклероз;
- повреждение шейных позвонков.
Эффект от выполнения асаны:
- растягивает верхнюю часть позвоночника (позвоночник получает сильный массаж), исправляет деформации позвоночника; лечит остеохондроз;
- улучшает мозговое кровообращение, что способствует развитию мышления, повышает внимание и усиливает память;
- стимулирует деятельность мозга, гипофиза; стимулирует, укрепляет, восстанавливает и омолаживает всю нервную систему;
- оказывает уникальное воздействие на половую сферу, стимулируя и укрепляя половые железы; лечит импотенцию и фригидность;
- укрепляет, омолаживает, восстанавливает все железы внутренней секреции, а также печень, селезёнку и надпочечники;
- предупреждает жировые отложения и устраняет их в области бёдер и живота;
- улучшает кровообращение в брюшной области; стимулирует органы пищеварения;
- даёт отдых сердцу;
- быстро снимает утомление и истощение сил; заряжает энергией всё тело.
Фотографии выполнения вышеуказанных асан в нашем исполнении размещены в нашей группе "Восьмиступенная йога Патанджали в Туле" ВКонтакте". Подробно о технике выполнения асан и о работе с энергиями в асанах мы рассказываем на наших занятиях в наших группах.