Восьмиступенная (классическая) йога включает в себя все направления йоги.

E-mail: yogatula@mail.ru
тел.: (4872) 41-63-87

Чакры

Упражнения для восстановления дыхательной системы после заболевания, вызванного коронавирусом.

Для восстановления дыхательной системы после заболевания, вызванного коронавирусом, можно использовать следующие Пранаямы: дыхательные упражнения с чётким ритмом дыхания.

    Эффект от выполнения Пранаям: увеличивают и улучшают газообмен в лёгких; увеличивают насыщение крови кислородом; дают возможность входить в состояние релаксации на глубинном уровне; снимают психоэмоциональное напряжение; при выполнении Пранаям происходит согласование всех процессов в организме, что способствует восстановлению внутренней гармонии и равновесия.

   Рекомендации по освоению и выполнению Пранаям. При освоении и выполнении Пранаям ориентируйтесь на собственные ощущения и собственные сегодняшние возможности. Не рекомендуется проводить занятия на полный желудок: начинать надо не ранее чем через два-три часа после приёма пищи. Оптимальное время для занятий – утро. Принимать пищу следует не ранее чем через полчаса после выполнения Пранаям.
     Допускается освоение данных Пранаям самостоятельно, но желательно Пранамы осваивать и выполнять под руко-водством опытного инструктора.

    1. Полное дыхание йогов.

    Противопоказания. Осваивать осторожно: при сердечно сосудистых заболеваниях; любых формах патологии лёгких; при грыжах в брюшной полости; заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме; при больших размерах живота.

    Эффект: позволяет эффективно использовать весь объём лёгких. Увеличивает и улучшает газообмен в лёгких, увеличивает насыщение крови кислородом и улучшает её очистку от углекислого газа и шлаков; повышает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям; снижает высокое кровяное давление.

    Полное дыхание осуществляется за счёт последовательного выполнения трёх фаз дыхания: нижнего, среднего и верхнего.
    Нижнее дыхание (брюшное) осуществляется за счёт сокращения диафрагмы: на вдохе живот слегка выпячивается, на выдохе – втягивается.
    Среднее дыхание (грудное) осуществляется за счёт расширения грудной клетки при вдохе и опадания её при выдохе.
    Верхнее дыхание (ключичное) выполняется за счёт подъёма и опускания ключиц.   

    Исходное положение: стоя; ноги вместе; стопы параллельны; туловище прямое; спина, шея, голова – на одной прямой; руки - в намастэ.

     Последовательность выполнения полного дыхания:
     - вдох: нижнее дыхание-среднее дыхание-верхнее дыхание;
    - выдох: нижнее дыхание-среднее дыхание-верхнее дыхание.
     Количество выполнений: 5 - 15 раз.
    Ритм выполнения дыхания: подберите для себя ритм выполнения полного дыхания из расчёта выполнения 5 дыха-ний без дискомфортных ощущений. Например: 2 счёта нижнее дыхание-2 счёта среднее дыхание-1 счёт верхнее дыхание, или 3-3-1; или 3-3-2; или 4-4-2; … .
    Темп выполнения дыхания: подберите для себя комфортный темп выполнения полного дыхания, не очень быстро и не очень медленно.

    Техника безопасности: если закружится голова лечь и расслабиться.

      2. Вращение «Молот».

   Эффект: массирует внутренние органы грудной клетки, живота усиливая в них кровообращение, что способствует улучшению в данных внутренних органах обмена веществ; хорошо вентилирует лёгкие; улучшает эластичность лёгочной ткани.

   Исходное положение: стоя; ноги на ширине плеч; стопы параллельны; руки вытянуты вверх, пальцы - в зам-ке над головой.  

    Техника выполнения. Начиная с маленькой амплитуды и постепенно увеличивая её, делать круговые движения руками, затем верхней частью туловища, туловищем, опуская центр вращения от ладоней до позвоночника и далее по позвоночнику до крестца. Дойдя до вращения в пояснице с максимальной амплитудой, начать постепенно уменьшать амплитуду вращения, поднимая центр вращения до верха рук. Выполнять по одному разу в каждую сторону.
     Дыхание: прогиб назад – вдох, наклон вперед – выдох.

     Для улучшения работы лёгких можно добавить ещё одно движение. При подъёме центра вращения до верхней части туловища разворачивать плечи назад растягивая лёгкие.  

    3. Наклоны туловища попеременно вправо – влево во фронтальной плоскос­ти.

    Противопоказания. При гипертонии; патологии лёгких; сердечно сосудистых заболеваниях; заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме дыхания Капалабхати не выполнять.

    Эффект: происходит согласование всех процессов в организме, что способствует восстановлению внутренней гармонии и равновесия. Очищает органы дыхания. Хорошо вентилирует, укрепляет и омолаживает лёгкие.

     Исходное положение: стоя; ноги на ширине плеч; стопы параллельны; руки вытянуты вверх, пальцы - в замке над головой. 

    Дыхание: наклон – выдох, в исходное положение – вдох, наклон – выдох, в исходное положение - вдох. Выполняется плавно, без задержек. Можно выполнять с дыханием Капалабхати: ритмическое дыхание в ритме 3:1, выполняе­мое через обе ноздри за счет мышц диафрагмы (нижнее дыхание). Вдох – 3, выдох – 1.
    Выполнять до состояния лёгкой усталости.    

    Техника безопасности: если закружится голова лечь и расслабиться.

      4. Повороты туловищем попеременно вправо - влево в горизонтальной плос­кости.

     Противопоказания. См. Пранаяму №3. При любых нарушениях в позвоночнике выполнять крайне осторожно.

    Эффект: см. Пранаяму №3. Помогает поддерживать позвоночник подвижным и эластичным; тонизирует органы пищеварения, селезёнку и почки.

    Исходное положение: стоя; ноги на ширине плеч; стопы параллельны; одна рука прижата к груди, другая в сторону.    

    Техника выполнения. При повороте туловища вправо прямая правая рука на уровне плеч мак­симально отводится вправо, согнутая левая рука ладонью кладется на противопо­ложную ключицу. Аналогично выполняется и в левую сторону. Смотреть на уходящую назад ладонь. Выполняется плавно, без задержек.
    Дыхание: скручивание - выдох, в исходное положение - вдох, скручивание - выдох, в исходное положение – вдох. Можно выполнять с дыханием Капалабхати.
    Выполнять до состояния лёгкой усталости.   

    Техника безопасности: если закружится голова лечь и расслабиться.