Общие рекомендации для тех, кто занимается йогой.

Три основных принципа занятий йогой (освоения комплексов асан и Пранаям):

1. Регулярность (постоянство). Желательны ежедневные занятия.

2. Постепенность (от простого к сложному). Не спешить переходить к следующему, не освоив предыдущего. Нагрузку увеличивать постепенно.

3. Ненасилие (с удовольствием, без страданий). При нежелании заниматься, накопившейся усталости и т.д. необходимо остановиться и, снизив нагрузку, продолжить занятия, соблюдая два предыдущих принципа.

      Этапы и ступени освоения асан:

Этап I: освоение техники выполнения асан:

1 Ступень: знать, как выполнять асаны и учиться правильному их выполнению, соблюдая технику безопасности.

2 Ступень:  учиться правильному выполнению асан с дискомфортными ощущениями (тянущими, но не болевыми), необходимому сочетанию напряжения и расслабления.

Этап II: выполнение асан правильно, на полном (полном дыхании йогов) или свободном дыхании, с «сознанием» и расслаблением:

3 Ступень: правильно выполнять асаны без дискомфорта, с расслаблением всех неработающих мышц тела, на полном или свободном дыхании.

4 Ступень: учиться работе с «сознанием» (энергетической чисткой, набором и распределением энергии). 

Этап III: получение при выполнении асан состояний блаженства (удовольствия):

5 Ступень:  работая с «сознанием» и умея расслабляться, учиться получать состояние (или входить в него).

6 Ступень: уметь входить в состояние, учиться управлять состоянием (входить  и выходить по желанию).

Этап IV: умение управлять состоянием и ограничивать себя в удовольствии:

7 Ступень: уметь управлять состоянием (входить и выходить по желанию, получать удовольствие и ограничивать себя в нём). 

8 Ступень: ощущать и видеть направление движения энергии.

        Освоение асан, упрощёно, можно свести к трём большим этапам:

- научиться выполнять правильно, на нужном дыхании, с набором энергии;

- научиться получать состояния (так как каждая асана – ключ к состоянию);

- научиться управлять состоянием (входить и выходить по желанию, менять интенсивность, уметь ограничивать себя в удовольствии).

         Ещё проще, этапы освоения асан – это:

обучение – выполнение – комфорт – ограничение.

         Формы выполнения асан:

1. Выполняем как сказали и показали (обучение).

2. Выполняем правильно и расслабленно.

3. Выполняем красиво и свободно.

      При освоении техники выполнения асан вначале усваивается общий образ упражнения, потом идёт доработка деталей: вход и выход из упражнения, движение отдельных частей тела, их согласование и уточнение ориентации, расслабление отдельных частей тела, отдельных мышц, доведение положения частей тела до требуемых в соответствии с рекомендациями, выполнение на полном или свободном дыхании, набор энергии.

       Приведённые этапы и ступени не следует рассматривать как обязательную последовательность освоения асан. Реально освоение одного упражнения разными людьми и разных упражнений одним человеком происходит по-разному.

        Выполняя асаны мы учимся расслаблять мышцы тела и контролировать свои мысли; энергетически очищаем, наполняем энергиями и восстанавливаем свои тела; контролируем и управляем внутренними процессами организма на сознательном уровне.

       Выполняя Пранаямы мы очищаем организм и энергетические каналы, наполняем себя энергией, восстанав-ливаем внутренний ритм, учимся управлять сознанием через дыхание. Выделяют:

- малые Пранаямы: динамические Пранаямы (№1,2,3,4 и т.д.);

- большие Пранаямы: - очистительные (акапалабхати, капалабхати и т.д.);

                                           - рабочие (ПДЙ, Уджайи, Бхастрики и т.д.).  

При освоении Пранаям мы учимся правильному их выполнению, соблюдая технику безопасности, на нужном (при освоении больших Пранаям даётся чёткий ритм дыхания и рекомендуемый темп их выполнения) дыхании, с «сознанием» (энергетической чисткой отдельных участков тела, каналов, набором и распределением энергии) и расслаблением всех неработающих мышц тела.

            Рекомендации по освоению и выполнению асан и Пранаям.

          При освоении и выполнении асан и Пранаям ориентируйтесь на собственные ощущения и собственные сегодняш- ние возможности, не следует сравнивать себя с другими, «гнаться» за кем-то, желательно делать по-своему.  

       Если на первых этапах освоения тяжело выполнять упражнение, можно сократить время его выполнения, но желательно соблюдать рекомендованное количество раз.

         С каждым новым выполнением упражнения желательно увеличивать достигнутый ранее максимальный предел (степень расслабления, сгибания и т.д.).

       При освоении трудновыполнимых асан желательно делать попытки выполнения, соответствующие количеству рекомендуемых повторений, постепенно осваивая элементы или этапы, подготавливающие к выполнению упражнения.

           Не следует думать о результате, думайте о том элементе асаны или Пранаямы, который осваиваете, над которым работаете в данный момент.

             Мысленно представляйте идеальное выполнение асаны, и если вы настойчивы, то тело подчинится Вам.

             И несколько общих рекомендаций.

          Заниматься лучше всего на природе или же в хорошо проветренном помещении, но без сквозняков. Коврик для занятий должен быть удобным, не слишком толстым и мягким, и иметь приятный цвет.

             Перед занятиями необходимо успокоиться. Если пришли с работы или устали, то выполните сначала Шавасану.

            Не рекомендуется проводить занятия на полный желудок (начинать надо не ранее чем через два-три часа после приёма пищи). Оптимальное время для занятий - утро, пока все спят, никому не мешая, после выполнения утренних гигиенических процедур. Принимать пищу следует не ранее чем через полчаса после занятий.

                                                  Восьмиступенная йога Патанджали. Гололобов Владимир: +7(953)951-71-57.