Приблизительная иерархия здорового образа жизни (построенная на основе нашего опыта своего оздоровления).
Для своего оздоровления и для всех, кто интересуется нашим опытом оздоровления, занимается своим оздоровлением мы построили Приблизительную иерархию здорового образа жизни (это название придумали сами), т.е., перечисление в соответствующем порядке определённых действий, ведущих, по нашему мнению, к оздоровлению. Что означает в нашей иерархии слово приблизительная? Рассказывая о своём опыте оздоровления мы конечно понимаем, что у многих, кто работает с собой в данном направлении, существует свой опыт оздоровления, а возможно и своя иерархия здорового образа жизни. Обозначаем здесь свой подход. Мы не утверждаем, что наш подход к своему оздоровлению самый верный и единственный, но исходя из нашего опыта достаточно действенный. Для всех, кто интересуется данной информацией, занимается своим оздоровлением рассказываем о приблизительной последовательности определённых действий, ведущих, по нашему мнению, к оздоровлению.
Приблизительная иерархия здорового образа жизни:
- Смысл жизни.
Считаем это самой важной составляющей иерархии и поэтому размещаем на первом месте. Смысл жизни: придаёт силы для построения дальнейшей жизни, для определённых активных действий в данном направлении, появляется желание жить, радоваться жизни, строить долгую и счастливую жизнь; помогает концентрироваться на данном смысле жизни, не разбрасывая себя на ненужное; даёт возможность как бы "собирать себя" в данном направлении: развивать, совершенствовать себя, нарабатывать нужное, готовить себя к своему будущему. И конечно, не забывайте о том, что жить при этом следует в счастливом настоящем!
- Оптимизм или позитивное отношение к жизни.
Важный элемент оздоровления. Пессимизм, т.е. недовольство собой, чем-то или кем-то, окружающим Миром - это постоянное состояние стресса, иногда достаточно сильного, разрушения себя. И у оптимистов конечно в различных ситуациях проявляется стресс, но обычно это бывает лёгкая форма стресса, вызывающего активные, созидательные действия, поступки. Позитивное восприятие окружающего Мира: увеличивает жизненную активность; повышает уверенность в себе; данный человек в процессе своей жизнедеятельности совершает спокойные, созидательные действия; у данных людей появляется желание работать с собой, оздоравливать себя, активно созидать, строить семейные взаимоотношения, профессиональную карьеру, свою жизнь.
- Сон, оптимальное позитивное эмоциональное состояние или утренний позитивный настрой.
Сон помогает организму отдохнуть, набраться сил, восстановить иммунитет, восстанавливает энергопотенциал человека. Для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Самое полезное время для сна - с десяти часов вечера до пяти часов утра. Считается, что наилучший, наиболее полезный сон - до полуночи. В любом случае сон обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырёх часов утра местного времени. В это время сон наиболее сильный, нужно постараться поспать в это время хотя бы один час.
Умение нарабатывать свои оптимальные позитивные эмоциональные состояния, входить в эти состояния и нужное время их удерживать способствует оздоровлению человека. Данное умение даёт возможность: достаточно быстро снимать различные стрессовые состояния; быстро переключаться от негативного восприятия окружающего Мира, на его позитивное восприятие; эмоционально успокаиваться; позитивно переосмысливать, если были негативно восприняты, различные ситуации, что способствует их позитивному разрешению.
Ваша утренняя настройка на свои внутренние оптимальные позитивные состояния или позитивное восприятие того, что происходит вокруг Вас, даст Вам возможность видеть и чувствовать всё хорошее и позитивное во всём, что Вас будет окружать в этот день, если, конечно, эти состояния в течении дня Вы будете удерживать, даже при появлении у Вас каких-либо трудностей, которые легче преодолеваются, если имеется позитивное отношение к себе, ко всем, к окружающему Вас Миру.
Ввести себя в оптимальное позитивное эмоциональное состояние, получить утренний позитивный настрой можно: через релаксацию; легкую физическую нагрузку; гимнастику, выполняемую без напряжения мышц; Шавасану, медитации, занятие любимым делом; приятную музыку; различные настройки, которые можно взять из соответствующей литературы или придумать самому; возможно, у кого-то уже есть свои индивидуальные наработки приведения себя в оптимальное позитивное эмоциональное состояние и т.д.
- Питание.
Мы не считаем, что питание является более важным элементом оздоровления человека, чем физическая нагрузка и поэтому размещение в общей приблизительной иерархии здорового образа жизни этих двух пунктов условное, их можно менять местами. И питание, и физическая нагрузка являются важными составляющими оздоровления. Человеку, имеющему необходимый для него объём физической нагрузки необходимо будет строить своё питание и наоборот.
- Необходимый объём физической нагрузки.
Для оздоровления организма нужна оптимальная: не очень большая по трудоёмкости, не очень продолжительная по времени и правильно построенная физическая нагрузка. Как её построить? Есть разные подходы к этому и один из них: взаимодействуйте с самим собой, следуйте за самим собой и Ваш организм сам будет подсказывать Вам, насколько Вам нужна физическая нагрузка для Вашего оздоровления, в каком объёме и даже, в какое время суток. Также можно строить и своё питание: научитесь слушать, чувствовать самого себя и Ваш организм сам будет подсказывать Вам, какую пищу следует принимать, когда и в каком количестве, как строить своё питание, чтобы оздоравливать себя, если Вы занимаетесь своим оздоровлением.
- Употребление необходимого количества чистой воды.
Желательно в день употреблять не менее 2 литров чистой воды. Сколько Вам требуется чистой воды? Слушайте себя, чувствуйте себя, идите за своим организмом.
Чистая вода, при её употреблении, просто всасывается желудочно-кишечным трактом без лишних энергетических и других затрат. Употребление любых других напитков воспринимается организмом как еда и поэтому запускается работа всей пищеварительной системы организма. Если в течении дня часто устраивать различные "перекусы", употреблять "вкусные" напитки и т.д., то это может постепенно привести к истощению организма.
- Голодание.
Считаем, что голодание не должно быть принудительным. Если Вы чувствуете свой организм, идёте за самим собой, то о необходимости голодания Ваш организм сам Вам и подскажет. В этом случае голодание может быть или продолжением чистки организма, если Вы, например, употребляете чистое питание, или мобилизацией внутренних ресурсов организма для решения каких-либо внутренних проблем, или для Вашего оздоровления, если Вы занимаетесь своим оздоровлением. Голодание в этом случае выполняется достаточно легко.
Обратите внимание на технику безопасности: если Вы используете для своего оздоровления наш опыт оздоровительный работы с собой, то на голодание следует интуитивно переходить только в том случае, если Вы на самом деле чувствуете себя, свой организм, идёте за своим организмом. В других случаях нежелание принимать пищу может появляться и по другим причинам.
- Закаливание организма.
Для того, чтобы заниматься закаливанием своего организма, конечно нужна определённая сила Воли, но мы также считаем, что и закаливание организма не должно быть принудительным. Просто следует подобрать для себя в зависимости от Вашего возраста и состояния здоровья, подходящие Вам варианты, например, обливания себя водой необходимой Вам температуры, принятие контрастного душа и т.д., чтобы данные процедуры приносили Вам радость.
- Релаксация.
Способствует оздоровлению, восстановлению сил, помогает организму вернуться в своё оптимальное состояние, улучшает взаимодействие с самим собой, нарабатывает умение слушать, чувствовать самого себя, свой организм. Учиться релаксации можно, например, лёжа на коврике или на другом основании, которое не должно быть слишком мягким, иначе не удастся полностью расслабиться. Желательно научиться после этого быть расслабленным и в движении.
Лёжа на коврике выполняется и Шавасана. Исходя из своих истинных задач, Шавасана выполняется после занятия йогой. Но допускается её выполнение на уровне релаксации отдельно от занятий и вечером, для снятия дневной усталости после рабочего дня, и утром, для снятия ночной усталости, если ночью плохо спите или по другим причинам не выспались. Выполняя Шавасану Вы получаете сначала ощущение своего тела на коврике; потом переключаетесь на восприятие своих мышц и расслабляете поочерёдно все мышцы всех частей своего тела, начиная обычно с мышц ног, как бы просматривая свои мышцы, чувствуя их и получая ощущение постепенного их расслабления; затем нарабатываете состояние расслабления всех мышц всего тела и после этого получаете общее состояние релаксации всего организма.
В йоге умению расслабляться уделяется особое внимания и нарабатывается релаксация не только в Шавасане. Все асаны, Пранаямы и тем более созерцание и медитации выполняются с расслаблением всех неработающих мышц тела.
- Медитация.
Исходя из нашего опыта, достаточно эффективным методом оздоровления себя, ухода от стресса, постепенной перестройки от пессимизма к оптимизму следует считать медитацию. Почему? Можно сказать, что пессимизм, стресс, да и часто, разрушение своего здоровья в современном мире - это продукт мысли и ничего больше. Уметь медитировать, значит научиться контролировать свои мысли как во время медитации, так и в повседневной жизни. Множество заболеваний не возникнет, если не допускать навязчивых мыслей.
Наша Приблизительная иерархия здорового образа жизни построена на основе следующих общих подходов к своему оздоровлению.
«Организм каждого человека - самовосстанавливающаяся и самонастраивающаяся система. И если система выходит из равновесия, конечно нужно помочь ей вернуться в своё оптимальное состояние. И очень часто для этого следует лишь создать подходящие условия для восстановления своего организма и он сам себя восстановит!»
Оздоровление себя предполагает определённые самостоятельные действия, направленные на своё оздоровление. А вот в каких направлениях действовать, работать с собой, что для своего оздоровления следует делать, может подсказать ещё один общий подход к своему оздоровлению, основанный на умении: взаимодействовать с самим собой; слушать, чувствовать самого себя, свой организм; следовать за самим собой. "Следуйте за самим собой и Ваш организм сам будет подсказывать Вам, как оздоравливать самого себя и что для этого следует делать!"
Рассказывая о своём опыте оздоровления мы конечно понимаем, что у многих, кто занимается своим оздоров-лением, существует свой опыт оздоровления, а возможно и своя иерархия здорового образа жизни. Расскажите о своём опыте оздоровления, поделитесь информацией о Вашей последовательности определённых действий, ведущих Вас, по Вашему мнению, к оздоровлению. Оставляйте свои комментарии, делитесь своим опытом оздоровления ВКонтакте в нашей группе Восьмиступенная йога Патанджали в Туле: http://vk.com/clubyogaTula, в разделе Обсуждения, см. тему: "Расскажите о своём опыте оздоровления".