О правилах сна и его биологических циклах.
Правила сна.
Для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Самое полезное время для сна - с десяти часов вечера до пяти часов утра. Считается, что наилучший, наиболее полезный сон - до полуночи. В любом случае сон обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырёх часов утра местного времени. В это время сон наиболее сильный, нужно постараться поспать в это время хотя бы один час.
Перед сном рекомендуется освободиться от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня. Проделать созерцание, Шавасану и т.д., настроиться на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всего организма.
В том месте, где стоит кровать, не должно быть геопатогенных зон (мест выхода из Земли неблагоприятных для человека энергий).
Спать рекомендуется головой на север (или на восток). В этом случае происходит нормализация энергетического поля человека, полем Земли, что особенно важно, для психически неуравновешенных людей.
Спать лучше на твёрдой ровной поверхности. На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, это может привести к защемлению нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела. Кроме всего прочего, твёрдая поверхность формирует неподвижные и ощутимые точки контакта костной системы с поверхностью кровати, что способствует более сильному расслаблению тела из-за "эффекта опоры".
Вредно спать на кроватях с пружинными сетками, на перинах, на раскладушках. Нежелательна также основа из поролона, так как поролон обладает свойством поглощать энергию физического тела.
В идеале кровать (хотя бы под матрацем) должна быть из неокрашенных и не покрытых лаком досок из "своего" (энергетически) дерева. Но неплохо и просто уложить на сетку или другую основу лист фанеры. Сверху можно положить в 1-2 слоя ватное одеяло и плед или даже обычный ватный матрац.
Желательно обходиться небольшой, но достаточно плотной подушкой, чтобы, если мы спим на боку, шейный отдел позвоночника находился на одной линии с грудным отделом. Это поддерживает в нормальном состоянии позвоночник, улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления и предупреждает образование морщин на лице и шее.
Одеяло должно быть лёгким и тёплым.
В постели лучше спать как можно более раздетым, чтобы кожа могла хорошо дышать через поры.
Не рекомендуется держать в спальне цветы и другие комнатные растения, особенно с сильным запахом (растения ночью потребляют кислород воздуха с выделением углекислого газа, кроме того, их запах неблагоприятно влияет на нервную систему, не давая ей расслабиться).
Воздух в спальне должен быть свежим (ночной уличный воздух намного чище дневного и содержит большее количество аэроионов, положительно влияющих на наше самочувствие), поэтому перед сном помещение желательно проветривать. Лучше всего спать с открытым окном (форточкой), избегая лишь сквозняков.
Не очень хорошо спать всё время на животе или на спине. Если спать на животе, перегружаются органы передней части туловища, особенно печень. Если спать на спине, перегружаются органы задней части туловища, особенно почки. Лучше всего спать на боку, переворачиваясь несколько раз в течении ночи с одного бока на другой, чтобы не перегружались ни почки, ни другие органы.
Кроме того, сон то на одном, то на другом боку гармонизирует внутренние ритмы организма за счёт чистки таких энергетических каналов как Ида и Пингала. Момент поворота во сне связан с внутренним ритмом активности данных каналов и происходит неосознанно при смене их активности. Для правильного выбора, на каком боку спать, перед сном рекомендуется проверить, какая ноздря дышит лучше, и засыпая, повернуться так, чтобы эта ноздря была обращена вниз.
Если холодно, то мужчинам лучше засыпать на левом боку, а женщинам - на правом, так как правая сторона у муж- чин "солнечная" (разогревающая) и связана с энергетическим каналом Пингала, а у женщин, наоборот, "лунная" (охлаждающая), связанная с энергетическим каналом Ида. При этом активным будет энергетический канал свободной стороны, пассивным - тот, на стороне которого лежим. Ноздри - аналогично.
Поэтому, если жарко, то мужчинам лучше спать на правом боку, активизируя свой охлаждающий канал Иду, а женщинам, наоборот, на левом.
Днём спать не рекомендуется, особенно нежелательно спать на закате Солнца. При усталости днём можно выполнить Шавасану.
Продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съел, тем меньше требуется сна. Мало спят долгожители - не более 4 - 6-ти часов в сутки. Нежелателен трёхсменный режим работы, особенно график, когда смена меняется каждую неделю.
Биологические циклы сна (БЦС).
1. Фаза глубокого сна (медленный сон).
В это время человек лежит неподвижно, дыхание спокойное, почти неслышное, сон крепкий, без сновидений. Фактически, "на земле" остаются только физическое и эфирное тела, остальные тела как бы отлетают, уходят в астрал и там заряжаются определённой энергией, обмениваются информацией с телами Буддхи и Самадхи. Примерно за 10 минут до конца очередного цикла сна шесть тел подключаются к двум оставшимся и передают им энергию. При этом наступает фаза "быстрого" сна.
2. Фаза поверхностного сна (быстрый сон).
В этой фазе мы поворачиваемся во сне с боку на бок, глазные яблоки начинают вращаться, спящий видит сны. Нормальная связь между телами восстанавливается, информация от "вернувшихся" тел передаётся в физическое и эфирное тела.
Для нормального самочувствия необходимо просыпаться именно после этой фазы. Для полного отдыха достаточно спать 4 своих БЦС. Однако лучше спать шесть БЦС. Средняя продолжительность БЦС - 66-90 минут. Если в среднем взять один БЦС за 70 минут, из них 10 - быстрый сон, 60 - медленный.
В экстремальных условиях можно спать по два БЦС.
Очень важно не прерывать сон во время биоцикла. Если разбудить человека в фазе медленного сна, то он будет чувствовать себя неотдохнувшим, разбитым. Поэтому лучше вставать не по будильнику, а по "внутренним часам". Если же и заводить будильник, то прикидывать, чтобы на сон приходилось целое число циклов.
Длительность циклов сна может сильно меняться при переутомлении, перевозбуждении, переедании, принятии алкоголя и т.п. Кроме того, утренние циклы обычно существенно длиннее биоциклов первой половины ночи. При этом фаза "глубокого" сна под утро относительно укорачивается, а фаза "быстрого" сна удлиняется.
Зная примерное время своего биоцикла сна, можно заранее заказывать нужное их количество, исходя из продолжительности своего сна, чтобы просыпаться в чётко определённое время утром, не пользуясь будильником.
При необходимости, вычисление времени своего биологического цикла сна выполняется на занятиях в наших группах.
Гололобов Владимир.