О бессоннице.

Главные факторы нарушения сна - нервные и психические расстройства и энергетический дисбаланс, приводящий к ментальной зацикленности (обилию мыслей в голове).

    Правила борьбы с бессонницей:

    1. Выполнить правила описанные в статье: "О правилах сна и его биологических циклах".

    2. Организовать правильный режим дня с правильным питанием и физической нагрузкой.

    3. Учитесь расслаблять своё тело и мозг.

    Очень хорошо перед сном расслабиться на полу (выполнить Шавасану), но не очень долго. Затем перелечь в постель и "отпустить мысли".

    Можно расслаблять мышцы своего тела и лёжа в постели, проговаривая при этом про себя названия мышц или частей тела, которые Вы расслабляете.

    4. Применяйте физические упражнения.

    Физические упражнения хороши в любое время дня, только в последние 2-3 часа до сна нежелательны интенсивные тренировки. Очень полезны прогулки на свежем воздухе. Можно взять себе за правило выходить вечером на улицу и гулять перед сном.

    5. Не менее ценны и закаливающие процедуры, которые нормализуют работу нервной системы.

    6. Беспокойство из-за бессонницы обычно приносит больший вред, чем сама бессонница.

    Часто люди боятся мало спать. В их голове отложился стереотип: "спать нужно 8 часов". Не в силах уснуть, они нервничают, но тем только усугубляют бессонницу. Если не хочется вставать, можно остаться в постели, надо только смириться с потерей сна, сказать себе: "Ничего страшного. Я просто полежу, отдохну" и направить работу своих мыслей на расслабление мышц своего тела, можно поразмыслить о своём оздоровлении, можно произносить фразу: "С каждым днём мне становится во всех отношениях всё лучше и лучше" и т.д.

    7. Если Вы всё равно не можете спать, встаньте и работайте или читайте до тех пор, пока не почувствуете сонливости.

      Действительно, ложиться спать без всякого желания не имеет смысла. Если "пришло время", это ещё не означает, что организм нуждается во сне. Когда такая потребность появится, человек заснёт даже под марш, исполняемый под окном духовым оркестром. Так что не надо мучить себя, ворочаясь с боку на бок, лучше встать и заняться делом.

    8. Не рекомендуется спать днём!

     Даже если возникнет сильная сонливость, лучше сходить погулять, тогда вечером появится большая потребность во сне. Можно попробовать снять усталость выполняя Шавасану.

    9. В вечерние часы избегайте кофе и других стимуляторов.

                                                                                                                                                     Гололобов Владимир.